admino 
یوگای ترمیمی بر پایه آرامش و حرکات ملایم استوار است و برخلاف انواع ورزشی یوگا، هدف آن بازیابی انرژی از طریق سکون و کشش‌های آسان است. این نوع یوگا بهترین روش برای رهایی از استرس روزانه و آماده شدن برای خواب آرام است.
یوگای ترمیمی چیست؟
در یوگای ترمیمی هیچ تلاش شدید یا فشار بدنی وجود ندارد و بدن می‌تواند به طور کامل رها شود. در این تمرین از وسایل کمکی مانند بالش، پتو یا بلوک برای حمایت از اندام‌ها یا اعمال فشار ملایم استفاده می‌شود. افراد می‌توانند بسته به نیاز خود، سه بار در هفته یا چند حرکت ساده را هر شب یا هنگام استرس انجام دهند.
عضلات در یوگای ترمیمی چگونه فعال می‌شوند؟
هدف یوگای ترمیمی افزایش قدرت عضلانی نیست، اما به مرور انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. بسته به حرکات انتخابی، کشش ملایمی در عضلات احساس می‌شود، اما تمرکز اصلی بر روی آرامش و بازیابی انرژی است.
چگونه یوگای ترمیمی انجام دهیم؟
در ادامه چند حرکت آرامش‌بخش مناسب یوگای ترمیمی معرفی شده است:
حرکت پاها روی دیوار (Viparita Karani)
این حرکت برای کسانی که زیاد ایستاده‌اند بسیار مفید است. در این حالت، پاها به صورت عمودی روی دیوار قرار می‌گیرند و بدن در حالت استراحت قرار می‌گیرد. برای انجام آن، زیرانداز یا پتو را کنار دیوار پهن کنید، به دیوار نزدیک شوید و پاها را به آرامی روی دیوار قرار دهید. این حرکت کشش ملایمی ایجاد می‌کند و باید بین ۲ تا ۳ دقیقه یا بیشتر نگه داشته شود.
حرکت کودک حمایت‌شده (Salamba Balasana)
این حرکت خم شدن به جلو است که حس آرامش و راحتی را افزایش می‌دهد. با قرار دادن بالش یا پتو بین پاها و تکیه دادن به آن، می‌توانید کاملاً در این حالت رها شوید. این حالت را می‌توان بین ۵ تا ۲۰ دقیقه یا بیشتر نگه داشت.
حرکت جسد (Savasana)
این حرکت که معمولاً پایان‌بخش جلسات یوگا است، برای آرامش عمیق بسیار مناسب است. با استفاده از پتوهای لوله‌شده زیر زانوها و روی شکم، بدن کاملاً حمایت می‌شود. در این حالت باید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به آرامی نفس بکشید و هر قسمت از بدن را به تدریج رها کنید.
حرکت زاویه بسته خوابیده (Supta Baddha Konasana)
این حرکت کشش عمیقی به ناحیه لگن و کشاله ران می‌دهد و می‌توان آن را با پشتیبانی مناسب انجام داد. با نشستن روی زیرانداز و تکیه دادن به بالش، زانوها را باز کرده و کف پاها را به هم می‌رسانید. این حالت را ۴ تا ۵ دقیقه نگه دارید و نفس‌های عمیق بکشید.
حرکت ماهی (Matsyasana)
این حرکت خم شدن به عقب است که برای کسانی که زیاد خم شده‌اند، مفید است و به تنفس عمیق‌تر کمک می‌کند. با قرار دادن زیرانداز لوله‌شده زیر کمر و بالش زیر سر، بازوها را به طرفین باز کنید و ۵ تا ۲۰ دقیقه در این حالت بمانید.
حرکت چرخش ستون فقرات خوابیده (Supta Matsyendrasana)
این حرکت چرخش ملایم ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و ران‌ها است و می‌تواند به کاهش درد پایین کمر کمک کند. با خوابیدن روی زیرانداز، زانوی راست را به سمت سینه خم کنید و سپس به آرامی به سمت چپ بچرخانید. این حالت را چند دقیقه نگه دارید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.
وسایل کمکی در یوگای ترمیمی
در این نوع یوگا از بالش، پتو، بلوک، بند و سایر وسایل برای حمایت بدن استفاده می‌شود تا عضلات کاملاً رها شوند. حتی می‌توان از کوسن‌های معمولی خانه نیز بهره برد.
فواید یوگای ترمیمی
یوگای ترمیمی باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود که مسئول آرامش و هضم است و اثرات منفی استرس را کاهش می‌دهد. این تمرین می‌تواند فشار خون، ضربان قلب و مصرف اکسیژن را کاهش دهد و به بهبود علائم بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، آرتریت، بی‌خوابی، افسردگی، اضطراب، نازایی، سرطان و پیری کمک کند.
همچنین یوگای ترمیمی می‌تواند دردهای مزمن مانند فیبرومیالژیا، مشکلات ستون فقرات ناشی از پوکی استخوان، آرتریت، میگرن و کمردرد را کاهش دهد و عملکرد روزانه را بهبود بخشد.
اشتباهات رایج در یوگای ترمیمی
این نوع یوگا بسیار ملایم است و معمولاً خطری ندارد، اما باید به آرامی از حالت‌های وارونه خارج شد و افراد با مشکلاتی مانند گلوکوم، نارسایی قلبی، کلیوی یا کبدی، فشار خون کنترل‌نشده از انجام برخی حرکات وارونه خودداری کنند. همچنین در صورت احساس درد یا ناراحتی، باید تمرین را متوقف و با پزشک مشورت کرد.
