admino 
دوم‌اسکرولینگ به حالتی گفته می‌شود که فرد به جای استراحت و خواب، به طور مداوم و بی‌وقفه اخبار منفی و محتواهای ناامیدکننده را در فضای آنلاین دنبال می‌کند. این رفتار می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت روانی و جسمی افراد داشته باشد.
چه کسانی بیشتر دچار دوم‌اسکرولینگ می‌شوند؟
مطالعات نشان می‌دهد که مردان کمی بیشتر از زنان و همچنین جوانان بیشتر از افراد مسن‌تر به این عادت دچار می‌شوند. همچنین افرادی که به سیاست علاقه‌مند هستند یا اخبار سیاسی را به دقت دنبال می‌کنند، بیشتر در معرض دوم‌اسکرولینگ قرار دارند.
دلایل گرایش به دوم‌اسکرولینگ
دلایل مختلفی باعث می‌شود افراد به این رفتار روی بیاورند، از جمله:
- احساس نگرانی یا ناراحتی درباره یک موضوع خبری و جستجوی اطلاعاتی که این احساس را تأیید کند.
- جستجوی اخبار مثبت اما گرفتار شدن در حجم زیادی از اخبار منفی.
- عادت به مرور مکرر اخبار به صورت ناخودآگاه و بدون هدف مشخص.
- حس افسردگی یا ناراحتی که باعث می‌شود فرد بیشتر در فضای آنلاین بماند تا روحیه‌اش بهتر شود، اما در واقع این کار ممکن است وضعیت را بدتر کند.
- افرادی که دچار اختلال وسواس فکری-عملی هستند ممکن است برای کاهش اضطراب خود به این رفتار روی آورند.
عوارض دوم‌اسکرولینگ
مطالعات نشان داده‌اند که این عادت می‌تواند باعث اضطراب، استرس، بی‌خوابی، کاهش اشتها، کاهش انگیزه و حتی حملات پانیک شود. همچنین ممکن است احساس ناامنی و سردرگمی را در فرد افزایش دهد.
چگونه می‌توانیم دوم‌اسکرولینگ را کنترل کنیم؟
برای کاهش این رفتار می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:
- زمان مشخصی برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
- اعلان‌های برنامه‌های خبری و شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید تا کمتر تحریک به چک کردن مکرر شوید.
- تعداد منابع خبری که دنبال می‌کنید را کاهش دهید و منابعی که باعث استرس می‌شوند را دنبال نکنید.
- وقتی متوجه شدید بدون فکر وارد فضای آنلاین شده‌اید، فقط به آن آگاه باشید و خودتان را سرزنش نکنید.
- اگر هنگام مرور اخبار احساس ناراحتی یا استرس کردید، از فضای آنلاین خارج شوید و استراحت کنید.
- سعی کنید به جای تمرکز بر بدترین سناریوها، به واقعیت‌های موجود توجه کنید و از مدیتیشن ذهن‌آگاهی برای آرامش ذهن بهره ببرید.
- سرعت مرور اخبار را کاهش دهید تا ذهن فرصت پردازش داشته باشد.
- دستگاه‌های الکترونیکی را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید و ترجیحاً آن‌ها را از اتاق خواب دور نگه دارید.
- فعالیت‌های دنیای واقعی مانند وقت گذراندن با خانواده و دوستان، ورزش و دنبال کردن سرگرمی‌ها را افزایش دهید.
اگر احساس می‌کنید دوم‌اسکرولینگ باعث اضطراب یا افسردگی شما شده است، حتماً با پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید تا درمان و حمایت لازم را دریافت کنید.
